В этот момент главным становится другой гормон — прогестерон. Период, когда повышен уровень эстрогена, женщин беспокоит гораздо реже.В случае с прогестероном сложнее. Его избыток приводит к быстрому набору массы тела, может появиться угревая сыпь, возможны повышенная утомляемость, признаки депрессии, раздражительность. Дефицит прогестерона тоже не дает позитива: могут выпадать волосы, не исключены нарушения цикла. 

На уровень прогестерона и степень его влияния можно повлиять при помощи диеты. Здесь применима присказка: «Мы то, что мы едим». Продукты — такой же участник обмена веществ, как и гормоны, и одно влияет на другое. Расскажем, что есть во время менструации, как при помощи грамотной диеты с минимальными потерями пережить «эти дни».

Диета во время месячных

Медицинская задача и одновременно психологическая мотивация такой ежемесячной диеты — уменьшить мешающие нам (а порой и смущающие окружающих) симптомы. Хотя с точки зрения эволюции и демографии это вполне оправданные вещи: задержка воды и жировые отложения готовят организм к вынашиванию. Легкая депрессия и апатия разной степени призваны оставить будущую маму дома, в безопасности. Но организм не знает, что зачатия не случилось, что матка уже отторгает эндометрий — своего рода плодородный слой для эмбриона. То есть, причина ушла, а результат остался.

Поэтому тот, кто знает, что не стоит, а что можно есть во время месячных, легче переносит их «тяготы и лишения». 

Большую роль во время месячных играют витамины и минералы. Их уровень стоит поддерживать. 

Железо

Кислая среда, а в ней железо и белок

Сложная на первый взгляд формула призвана компенсировать снижение уровня гемоглобина. Организм теряет его вместе с кровью, потери особенно заметны в случае с длительными и обильными месячными. А гемоглобин — это союз белка и железа. Этот союз возможен лишь в кислой среде. 

«Гемоглобиновая» схема выглядит так:

а. железосодержащие продукты (моллюски, шпинат, бобовые и т. п.);

б. белок (мясо, молочные и растительные продукты);

в. цитрусовые и/или гранаты.

Витамин С.

Он тоже вписывается в «гемоглобиновую» схему: помогает железу усваиваться и в целом укрепляет организм. Его самые известные источники — цитрусовые — поднимают настроение. «Лимонад» — вода с лимоном — помогает преодолеть тошноту. 

Омега-3.

Когда-то фраза «рыбий жир» могла вызвать рефлекторную гримасу отвращения. Сейчас это модный термин «омега-3». Жирные кислоты, точнее, их насыщенная разновидность, полезны в любые дни, а не только в «эти». Омега-3 — дополнительный источник железа и магния. Исследования показывают, что женщины, принимающие «омегу» регулярно, легче переносят месячные. Источники: рыбий жир и жирная рыба, авокадо, грецкие орехи и льняное масло.

Витамин D.

Самые известные его функции — укрепление костей: он помогает кальцию усваиваться. Но есть ряд еще не очень известных свойств этого витамина. Он регулирует функцию щитовидной железы, иммунной системы, отвечает за выработку половых гормонов, слаженную работу центральной нервной системы. Его дефицит может стать причиной нарушения менструального цикла. В «эти дни» нехватка витамина D может привести к сильным болям, тревожности и перепадам настроения. 

Организм человека вырабатывает витамин D при солнечном освещении. Россияне — в зоне риска, Россия входит в число стран, где D-дефицит наблюдается у 60–80% населения.

Вывод: дефицит нужно восполнять. Источники: рыбий жир, рыбья же печень, яйца, молокопродукты. 

Общие «диетические» нормы, принятое питание во время месячных, входят в рекомендации для здорового образа жизни в целом. Но со своей спецификой, которая не только включает продукты в меню, но некоторые и вычеркивает. Что стоит исключить: 

• кофеин, то есть сам кофе, зеленый чай и энергетики: они обезвоживают организм;
• газировку: она богата сахаром и провоцирует газообразование; 
• продукты, тяжелые для переваривания: жиры и фастфуд;
• пшеничный хлеб и сдобу: они также способствуют метеоризму;
• алкоголь: задерживает воду, что приводит к отекам, расширяет сосуды.

Алкоголь сводит на нет наши усилия по витаминизации и минерализации. В дефиците оказываются витамины A, D, E и K. Алкоголь вымывает и микроэлементы: кальций, магний, цинк и железо. 

Пить больше воды

Во время месячных организм удерживает воду, особенно в первые дни. Порой это приводит к вздутию живота. Выход из ситуации парадоксальный: пить жидкости нужно не меньше, а больше. Это стимулирует работу почек и метаболизм в целом, уменьшает отечность и выводит шлаки. 

Акцент стоит сделать на воде и соках. Минеральная вода с магнием поможет улучшить перистальтику, если месячные сопровождаются запорами. Арбузный сок поможет почкам, гранатовый — добавит магний, тростниковый сок уменьшает спазмы и болевые ощущения. Их можно отнести в группу «продукты, уменьшающие месячные»

Зеленый чай, кофе и алкоголь любой крепости становятся причиной обезвоживания.