Психологи утверждают, что уровень тревожности обратно пропорционален информированности. Чем больше мы знаем об источнике тревоги, тем меньше боимся. Это значит, что знания о том, на что рассчитывать в процессе и чего ждать от результата добавят потенциальному экс-курильщику решимости. 

В этой статье мы расскажем, как ведет себя организм после отказа от курения и что меняется в психологии.

Мгновенный эффект

Никотиновая зависимость — это заболевание. По Международной классификации болезней 10-й редакции  номер этой патологии — F17.2. Никотин и сопутствующие токсины влияют на многие системы организма. Самая известная и заметная жертва — легкие, но страдают не только они.

Первый эффект отказа от курения заметен уже через 20 минут после последнего перекура. Пульс и давление приближаются к норме. Это прямое указание на то, что сердечно-сосудистая система начинает выкарабкиваться из-под хронического никотинового стресса. 

Через 12 часов в норму приходит содержание угарного газа в крови. У курильщика он связывается с гемоглобином, затрудняя доставку кислорода к тканям и органам. Их снабжение кислородом резко улучшается, как как только доля монооксида углерода падает до нормы.  

Следующий этап — восстановление ресничек, которые в норме выталкивают из легких избыточную слизь и прочие отходы. У курильщиков избыточная слизь обездвиживает эти реснички. Если их оставить в покое, они начнут работать, как прежде. Легкие очищаются. В течение двух–трех месяцев КПД легких по доставке кислорода в кровь и защите иммунитета вырастает примерно на треть.  

В считанные дни становится заметна эстетическая составляющая отказа. Если человек сам и не обратит на это внимание, ему помогут близкие: пальцы и ногти на руках уже не желтые, от волос и одежды не пахнет табаком.  

Долговременный результат

На долговременном отказе по субъективным ощущениям может сказаться «эффект высокой базы». Человеку уже хорошо, и крепнущее постепенно здоровье он может воспринимать как само собой разумеющееся: не замечать, не придавать значения или не соотносить с отказом от курения. Тем более, что многие показатели связаны с перспективами, статистикой долгожительства, а не субъективными ощущениями. 

Множество исследований показывает, что риски сердечно-сосудистых заболеваний у бросивших курить через год почти сравниваются с показателями тех, кто не курил никогда. Через пять лет ту же статистику уже можно отнести к рискам инсульта. Через десять лет сходят на нет риски злокачественных образований в легких.   

Есть менее известный, но опасный враг верхних дыхательных путей — хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).  Ее иногда называют эмфиземой или хроническим бронхитом. В рейтинге причин смерти она стоит на третьем месте после сердечно-сосудистых и онкозаболеваний.

ХОБЛ неизлечима, но риски приобрести эту патологию для бросившего курить минимальны. 

Что творится с психикой

Главным препятствием на пути к отказу от курения может стать страх перед психологическими испытаниями. Пугают так называемые симптомы отмены. Никотиновая зависимость влияет на химию мозга. Цикл «перекур — ожидание перекура» увеличивает уровень нейромедиатора дофамина, который отвечает за чувства удовольствия и награды. 

Период полувыведения никотина — примерно два часа. Тяга появляется раньше — через 40–60 минут после перекура. Если доступа к привычному токсину нет, появляются тревожность, перепады настроения, раздражительность, снижается уровень концентрации. Курильщик может хлопать себя по карманам, начинает держать пальцы, как будто в них зажата сигарета. 

Симптомы эти преходящи: требуется от нескольких дней до нескольких недель. 

Как курильщики с этим справляются

Как любой наркотик, никотин (который наркологи относят к числу самых аддиктивных веществ) создает в обмене веществ и психологии человека своего рода дыру. Самый очевидный способ заполнить ее — снова покурить. Никотин выветрился, и цикл «табачной сансары» повторяется.  

Поэтому главная задача всех способов бросить курить — избавить человека от этой «дыры», иллюзии потери. Кто-то обращается к психотерапевтам, которые практикуют когнитивно-поведенческую терапию. Они меняют привычные паттерны. Если раньше человек в определенных ситуациях тянулся к сигарете, то теперь ведет себя иначе. 

Еще один способ — группы психологической поддержки. Их участники делятся своими опытом и ощущениями в процессе отказа и делятся с коллегами. Подобные сообщества существуют и в России. 

В последнее время набирает обороты никотин-заместительная терапия, которая либо доставляет никотин «бездымными» способами, либо снижает симптомы отмены. Практика показывает, что бросить курить и не вернуться к сигаретам вновь лучше всего помогает комбинация обоих видов терапии. Никотин-заместительная уменьшает или вовсе убирает «страшные» симптомы отмены. Психотерапия утверждает человека в его решимости бросить курить навсегда.