С медицинской точки зрения ответ довольно прост. Виноват повышенный уровень гормона кортизола. Чтобы выйти из долгоиграющих стресса и тревожности, необходимо снизить кортизол в организме. 

Без кортизола никак

 «Гормон стресса» — еще одно название кортизола. На самом деле это один из помощников человечества в выживании как вида. В случае опасности (например, при виде змеи) надпочечники вырабатывают кортизол. Под его действием все силы организма уходят на реагирование. Три главных метода этого реагирования: дерись — беги — замри. Любой вариант требует от организма повышенного напряжения: поднимается давление, растет уровень глюкозы, ускоряется метаболизм и т. д.

Однако жизнь с первобытной сменилась на постиндустриальную. Натолкнуться в родном офисе на змею сложнее, чем получить нагоняй от шефа. А организм реагирует на упреки босса точно так же, как и на условную рептилию. Поднимаются давление и уровень глюкозы, ускоряется обмен веществ, и даже кишечник может сыграть недобрую шутку с хозяином.

Если нагоняи регулярные, или один-единственный случай «застрял» в мыслях, то стресс может стать хроническим. Мозг нетренированного человека отзывается на воспоминания и мысленные образы так же, как на реальность.

 Хронические стресс и тревога могут привести к депрессии, головным болям, проблемам с памятью и концентрацией, нарушению пищеварения, бессоннице, прибавке в весе и не только.

10 способов снизить кортизол в организме 

Управление эмоциями и настроением кажется сложным только на первый взгляд. Любой масштабный проект опытный менеджер разобьет на этапы и добьется результата. Есть десять таких методов, которые помогут снизить кортизол и одолеть хронический стресс.

1. Питание

Кортизол, как и любой другой гормон, берет «стройматериалы» в организме. А организм состоит из того, что мы едим, пьем и чем дышим. Наша «постиндустриальная» диета скорее предложит нам что-то сладенькое и быстро-питательное. Этого, кстати, и добивается гормон стресса: быстрые калории помогут и в драке, и в бегстве. А вот вдолгую приведут к ожирению и сопутствующим проблемам. Альтернатива — питание, основанное на овощах, фруктах, орехах, зерновых и других садово-огородно-полевых продуктах. Особое внимание медики рекомендуют уделять пищевым волокнам, которые содержатся во фруктах и овощах. Волокна регулируют микрофлору кишечника. От нее, в свою очередь, зависят выработка гормонов и активное пищеварение.