Апатия, моральная усталость — «заявление на отпуск» от эмоционального истощения. Кратковременное «отстаньте от меня» считается нормальным. Но если затягивается, можно говорить об апатии как о симптоме депрессии, зависимости и/или других психиатрических и неврологических сбоев. 

Даже те, кто ни разу не испытывал состояния «я лучше дома посижу и на диване полежу», знаком с апатией по произведениям русской литературы. Причем сплин и хандра встречаются не только у героев, но и у авторов. Самые, пожалуй, известные — Александр Пушкин и Николай Гоголь. 

Однако апатию можно и нужно гасить в самом начале. В этой статье мы расскажем о способах, которые помогут восстановить интерес к жизни. Методы несложные: апатия — состояние ума. А ум человека — единственный инструмент, способный изменить себя сам.

Культивируем осознанность

Осознанность (иногда можно услышать английский вариант mindfulness) называют в числе первых способов борьбы и профилактики апатии. Это практика, позволяющая быть здесь и сейчас. Смысл: не давать хаотичным (или повторяющимся) движениям мысли управлять своим вниманием. Ведь самый громкий звук — это голос разума. Присказка «что ж не поговорить с хорошим человеком» срабатывает только в определенных рамках. Порой эти монологи (а иногда и диалоги) изнуряют и только разгоняют апатию. Они играют роль шор, закрывающих от нас реальность.

Осознанность — способ видеть то, что в данный момент перед глазами, слышать окружающие звуки, во время еды ощущать вкусы и запахи, на морозе — чувствовать холод и т. д. Высший пилотаж — сохранять осознанность даже во сне. Он доступен мастерам индо-тибетской школы буддизма. Далее перечислим основные практики осознанности.

Медитация 

Для начала можно использовать управляемые аудио-варианты. Затем самостоятельно по 10–15 минут в день концентрироваться на дыхании.

Осознанная ходьба 

Это тоже вариант медитации, только объектом концентрации внимания служит не дыхание, а ощущения при ходьбе, звуки и окружающие пейзажи. Желательно выбирать для прогулки спокойное место.

Дневник

Стоит записывать не только события дня, но и свое к ним отношение: мысли и эмоции. Если с собой не лукавить, то рано или поздно может всплыть истинная причина апатии. С этим работать уже проще.

«Теория маленьких шагов»

В основе апатии и прокрастинации часто лежит страх перед «глобальнейшей задачей», особенно если такой ее обрисовал, к примеру, начальник.

Если этот «глобус» разделить на полушария, четверти и т.д., задача перестанет казаться невыполнимой. По достижении результата стоит себя похвалить. Просто сказать: «Кто молодец? Я молодец!»

Фитнес

«Физическая активность» и «физкультура» звучат скучно, хотя и обозначают то же самое. Пусть для вас это будут «фитнес», «воркаут» или «йога». Независимо от названия всё это усиливает выработку эндорфинов, «гормонов радости». Медики не рекомендуют перетруждаться. Заниматься нужно ради удовольствия, а не с надрывом. Как это сделать:

• Выбирать свой тип активности стоит именно из этого принципа: она должна приносить радость. Кого-то радуют энергичные танцы, кого-то — спокойная йога. 
• Перерывы в работе могут стать прекрасным поводом позаниматься. Все ушли на перекус или на перекур, у вас — свой праздник спорта, пусть и не слишком интенсивного. Это особенно полезно, если речь идет о сидячей работе. 
• Найдите компанию единомышленников. Это и повысит мотивацию, и разовьет социальные навыки.

Свежий воздух

Многочисленные исследования доказали обратную зависимость свежего воздуха и апатии: чем свежее воздух и чем его больше, тем лучше настроение. Кроме настроения, прогулки на природе улучшают сон и устраняют сбои циркадных ритмов, которые возникают, например, при частой смене часовых поясов. 

Дополнительная польза — пресловутый цифровой детокс. Постоянный скроллинг соцсетей и новостных лент усиливает апатию и тревогу. Перерывы, как показывают исследования, сказываются на психологическом состоянии исключительно позитивно.